แบบฝึกหัดสำหรับขากระชับและได้รูปตามรูปร่างขา

กำหนดรูปร่างขาของคุณและค้นหาว่าการออกกำลังกายขาแบบใดที่จะทำให้ขาของคุณสมบูรณ์แบบ

เราทุกคนไม่ควรมี 'ร่างกายของตุ๊กตาบาร์บี้' เหมือนกันเพราะทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ข้อบกพร่องของเราทำให้เราไม่มีที่ติ อย่างไรก็ตามวันนี้มีการออกกำลังกายจำนวนมากที่เกิดขึ้นกับร่างกายและน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้เราจึงมักตัดสินคนอื่นด้วยรูปลักษณ์ภายนอกอย่างไม่ยุติธรรม

S_Photo / Shutterstock.com

แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเราทุกคนสมบูรณ์แบบในความไม่สมบูรณ์ แต่ถ้าคุณยังคิดว่ารูปร่างขาของคุณต้องการการแก้ไขเล็กน้อยก่อนอื่นคุณควรพิจารณาที่มาของรูปทรงขาของคุณ รูปร่างขาของคุณอาจเป็นผลมาจากสภาวะสุขภาพหลายประการเช่นโรคกระดูกพรุนโรคอ้วนหรือปัญหาระบบทางเดินอาหารและระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ หากคุณไม่มีคุณอาจลองออกกำลังกายต่อไปนี้ตามรูปร่างขาของคุณ คุณสามารถออกกำลังกายขาที่บ้านได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ

Fabiosa Media

การออกกำลังกายขาสำหรับผู้หญิงตามรูปร่างขา

1. ทรงโบว์ขา

หากเข่าของคุณงอออกไปด้านนอกเล็กน้อยเมื่อคุณยืนตรงคุณควรลอง:

1. ซูโม่ขากว้าง

Foam Roller Toe Touch: คุณจะต้องใช้ผ้าขนหนูม้วนขึ้นและติดระหว่างหัวเข่าของคุณ จับไว้ระหว่างขาของคุณในขณะที่คุณแตะนิ้วเท้าของคุณจะเป็นการกระตุ้น adductors ของคุณและช่วยดึงเข่าของคุณเข้า

การหมุนภายในสะโพกด้านข้าง:

2. รูปทรงเคาะเข่า

การออกกำลังกายขาที่ดีที่สุดสำหรับคุณคืออะไร? หากคุณมีขารูปตัว X ปอดด้านข้างอาจช่วยให้คุณปรับปรุงขาได้ตราบเท่าที่พวกเขากำหนดเป้าหมายไปที่ต้นขาและสะโพกด้านในและด้านนอก:

Dean Drobot / Shutterstock.com

• ยืนตรงโดยให้เท้าของคุณห่างกันระดับไหล่ ก้าวออกไปโดยให้เท้าขวากว้างที่สุด งอขาขวาและให้ขาซ้ายเหยียดตรง

คุณควรพิจารณาการลักพาตัวสะโพกโกหก:

• นอนตะแคงโดยหนุนศีรษะเข่าตรงและเท้าชิดกัน ยกขาด้านบนออกจากขาด้านล่างให้สูงที่สุดโดยไม่ต้องหมุนกระดูกเชิงกราน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

และในที่สุดขั้นตอนด้านข้าง:

3. ความโค้งเท็จ

หากหัวเข่าของคุณแตะ แต่ขาส่วนล่างของคุณออกไปด้านนอกกุญแจสำคัญในการแก้ไขปัญหานี้อาจเป็นการเดินหรือวิ่งบนบันได จะช่วยให้คุณเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนล่างและทำให้ขาดูได้สัดส่วนมากขึ้น

การปฏิบัติ ยกมาก:

lightwavemedia / Shutterstock.com

ยิ่งไปกว่านั้นการงอเข่าที่ลึกยังมีประโยชน์เมื่อกำหนดเป้าหมายไปที่ glutes, quadriceps และน่องของคุณ:

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์โดย Mitch Vc (@mitchnvc) 10 เม.ย. 2562 เวลา 10:52 น. PDT

แอน เดอ โซเกบ เอจ

4. รูปร่างปกติ

หากคุณโชคดีพอที่จะมีช่องว่างเล็ก ๆ เพียงช่องเดียวจากข้อเท้าถึงกลางน่องคุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่กล่าวถึงและอื่น ๆ นอกจากนี้การสควอทและท่าเดินจะช่วยให้ขาแข็งแรง

Dean Drobot / Shutterstock.com

• วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่และหมอบ
• เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้หลังตรง ยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถใช้น้ำหนักเพิ่มเติมได้หากคุณรู้สึกชอบ
• ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

การออกกำลังกายไม่สามารถเปลี่ยนโครงสร้างของกระดูกและข้อต่อได้ แต่สามารถทำให้กล้ามเนื้อโดยเฉพาะใหญ่ขึ้นและกระชับมากขึ้น อันที่จริงสิ่งนี้สามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ขาของคุณได้

และจำไว้ว่าคุณสมบูรณ์แบบไม่ว่าคุณจะหน้าตาเป็นอย่างไรและมีรูปร่างขาแบบไหน ทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและเราควรชื่นชมสิ่งที่เรามี หากคุณกำลังจะเริ่มออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ อย่าพยายามหนักเกินไปเพียงแค่ไปถึงระดับความฟิตโดยที่คุณไม่รู้สึกว่าคุณ“ เกลียดการออกกำลังกาย” แล้วผลลัพธ์ของคุณก็จะดี

อ่านเพิ่มเติม: 8 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยลดไขมันหลังที่น่ารำคาญ

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น อย่ารักษาตัวเองและในทุกกรณีควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับการรับรองก่อนใช้ข้อมูลใด ๆ ที่นำเสนอในบทความ คณะบรรณาธิการไม่รับประกันผลลัพธ์ใด ๆ และไม่รับผิดชอบใด ๆ ต่ออันตรายที่อาจเกิดจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้ในบทความ เนื้อหาในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้แทนที่คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรอง