ใช้เวลาเดินนานแค่ไหน? บวกประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดิน

เวลาเฉลี่ยในการเดินหนึ่งไมล์อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นอายุและสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

ไม่ว่าคุณจะเป็นแฟนพันธุ์แท้ของการเดินหรือการเดินออกกำลังกายคุณควรทราบว่าคุณต้องใช้เวลาเดินนานแค่ไหน เวลาเฉลี่ยในการเดินหนึ่งไมล์อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นสุขภาพและอายุ มาดูกันว่าโดยปกติแล้วการเดินหนึ่งไมล์จะใช้เวลาเท่าไร

รูปภาพธุรกิจ Monkey / Shutterstock.com

ลีโอ ผู้หญิง ราศีมังกร ผู้ชาย ทางเพศ

ใช้เวลาเดินกี่ไมล์?

คนทั่วไปสามารถเดินได้ 1 ไมล์ใน 17 ถึง 20 นาที แต่อย่าลืมว่าเรากำลังพูดถึงบนพื้นราบ คนที่มีรูปร่างดีสามารถเดิน 1 ไมล์ได้ภายใน 13 นาที

เวลาเฉลี่ยขึ้นอยู่กับอายุดังนั้น 'มาตรฐาน' สำหรับเด็กอายุ 20-28 ปีจะอยู่ที่ประมาณ 14-15 นาทีในขณะที่เวลาเฉลี่ยสำหรับเด็กอายุ 40-49 ปีอยู่ที่ประมาณ 15-16 นาที ความเร็วเฉลี่ยโดยประมาณสำหรับการคำนวณระยะเวลาในการเดินคือประมาณสามไมล์ต่อชั่วโมง

หากเรากำลังพูดถึงพื้นที่ขรุขระความเร็วในการเดินเฉลี่ยอาจลดลงเหลือ 2.5 ไมล์ต่อชั่วโมง การปีนเขาช้ากว่ามาก ตัวอย่างเช่นการเดินสิบไมล์บนพื้นผิวเรียบคาดว่าจะใช้เวลาสี่ชั่วโมง ในขณะเดียวกันการเดินขึ้นและลงเนินในระยะทางเท่ากันจะขยายเวลาโดยประมาณเป็นห้าชั่วโมงสิบนาที

Ruslan Sitarchuk / Shutterstock.com

จะใช้เวลานานแค่ไหนในการเดินหนึ่งไมล์ในแต่ละก้าว?

เวลาโดยประมาณขึ้นอยู่กับจังหวะของคุณด้วย นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อคำนวณเวลาเดิน

เร็ว: 11 นาทีต่อไมล์

ปานกลาง: 15 นาทีต่อไมล์

ง่าย: 20 นาทีต่อไมล์

ก้าวเหล่านี้อาจดูเหมือนเร็ว แต่เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะเดินเร็วกว่าปกติเมื่ออยู่ในงานกลุ่มหรือการแข่งขัน มีหลายวิธีในการวัดความเร็วในการเดินของคุณรวมถึงแอปโทรศัพท์และนาฬิกา คุณอาจใช้วิธีที่ล้าสมัยในการคำนวณความเร็วในการเดินของคุณ คุณจะต้องมีระยะทางที่ทราบ (เช่นลู่วิ่ง) และนาฬิกา ใช้เครื่องคิดเลขเพื่อคำนวณก้าว

การเดินหนึ่งไมล์เผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

จำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ ตาม ฮาร์วาร์ดเฮลธ์ ถ้าน้ำหนักของคุณอยู่ที่ 160 ปอนด์คุณอาจจะเผาผลาญได้ประมาณ 105 แคลอรี่ หากคุณมีน้ำหนักประมาณ 180 ปอนด์คุณจะเผาผลาญได้ 115 แคลอรี่ หากคุณมีน้ำหนัก 120 ปอนด์ก็จะอยู่ที่ประมาณ 65 แคลอรี่ ดังนั้นหากคุณเดินวันละ 1 ไมล์คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 455 ถึง 700 แคลอรี่ต่อสัปดาห์

วิธีการเดินหนึ่งไมล์ทุกวัน

การเพิ่มการเดินระยะสั้น ๆ ในแผนการออกกำลังกายของคุณสามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้ การเดินมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจมากมายและง่ายต่อการเพิ่มกิจกรรมนี้ในวันของคุณ นี่คือเคล็ดลับหลายประการเกี่ยวกับการรวมการเดินเข้าสู่ชีวิตประจำวันของคุณ

1. ตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ 15 นาทีและเดินไปรอบ ๆ บล็อกของคุณหลาย ๆ ครั้ง
2. ไปเดินเล่นในช่วงพักกลางวัน จะใช้เวลาเดินประมาณ 20 นาที 1 ไมล์
3. หากคุณขับรถไปทำงานหาที่จอดรถให้ห่างออกไปเล็กน้อย ให้โอกาสตัวเองในการเดินไมล์รายวันก่อนวันทำงาน
4. ลงรถก่อนเวลาหลายป้ายแล้วเดินไปไม่ไกล
5. พยายามเดินแทนการโดยสารรถสาธารณะ

Gansstock / Shutterstock.com

การฝึกเดินทางไกล

ถ้าคุณคิดว่ามันยากที่จะเดินทุกวันให้เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ การเดินสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้หากคุณทำเป็นประจำ โดยค่อยๆเพิ่มระยะทางเดินคุณจะสามารถเดินได้เร็วขึ้นและนานขึ้น จะเป็นการดีกว่าที่จะสร้างเวลาเดินของคุณให้สม่ำเสมอจากระยะทางสั้นไปยังระยะทางไกล

การเพิ่มการเดินในช่วงสั้น ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้กล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งของคุณดีขึ้น การเดินระยะไกลจะมีประโยชน์มากยิ่งขึ้น เริ่มต้นด้วยระยะทางที่คุณสามารถเดินได้อย่างสบาย ๆ จากนั้นวางแผนกำหนดการเดินของคุณเองโดยเพิ่มระยะทางหนึ่งไมล์ในแต่ละสัปดาห์ แต่ละไมล์จะใช้เวลาเพิ่มขึ้น 15 ถึง 20 นาที คุณอาจเริ่มต้นด้วยแผนการเดิน 30 วันเพื่อสร้างพลังในการเดิน เพียงไม่กี่เดือนต่อมาคุณจะไม่เพียงเดินได้เพียง 1 ไมล์ แต่ยังสามารถเดินเพื่อการกุศล 5 กิโลเมตรได้อีกด้วย และสิ่งที่เหลือเชื่อที่สุดคือคุณสามารถฝึกวิ่งมาราธอนได้ด้วย

การเดินหนึ่งไมล์มีประโยชน์อย่างไร?

การเดินเป็นประจำสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณรู้สึกดีขึ้น การเดินช่วยเพิ่มการตอบสนองต่ออินซูลินซึ่งสามารถช่วยลดไขมันที่หน้าท้องได้ การเดินเป็นประจำสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณได้อย่างมาก การเดินเพิ่มอีก 1 ไมล์ในกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยเพิ่มระดับความฟิตโดยทั่วไปของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือจะทำให้คุณมีความแข็งแรงสำหรับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เช่นการวิ่ง และสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด: การเดินสามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้ จากการศึกษาในปี 2555 พบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางและสม่ำเสมอช่วยเพิ่มชีวิตของผู้เข้าร่วมหลายปี

การเดินหนึ่งไมล์มีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพจิตของคุณ การออกไปเดินเล่นข้างนอกเป็นระยะทางไกลหลายไมล์สามารถลดระดับความเครียดของคุณได้ มันเป็นไปได้ยังไงกัน? ผู้ฝึกสติ Dani Binnington กล่าวว่า:

การเคลื่อนไหวและการก้าวเดินอย่างสม่ำเสมอทำให้จิตใจของคุณได้หยุดพักคุณสามารถคลายความเครียดเพิ่มความนับถือตนเองและควบคุมอารมณ์ของคุณได้

นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าการเดินสามารถช่วยให้ผู้คนมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น ในการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์โดย American Psychological Association การเดินถูกแสดงเพื่อช่วยผู้เข้าร่วมในการแก้ปัญหา อะไรจะดีกว่ากัน?

การเดินสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับร่างกายและจิตวิญญาณของคุณได้ คุณชอบเดินไหม?