ยืดตัวเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น! การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อง่าย ๆ ที่ต้องทำก่อนนอนเพื่อคืนที่สงบและยามเช้าที่มีพลัง

การออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพเหล่านี้สามารถช่วยขจัดอาการปวดกล้ามเนื้อที่น่ารำคาญที่บางครั้งเราได้รับหลังจากตื่นนอนหากเรานอนหลับแบบ 'ตลก'

มีประโยชน์มากมายในการยืด ส่วนใหญ่จะช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ เพื่อความยืดหยุ่น ไม่เพียง แต่เพิ่มสมรรถภาพทางกาย แต่ยังช่วยคุณในระหว่างการทำกิจกรรมประจำวันด้วยเพราะกล้ามเนื้อแข็งทำให้ร่างกายตึงและเป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งของอาการปวดหลัง

แองจี้ ดิกคินสัน และ เบิร์ต บาชาราช

ESB Professional / Shutterstock.com

แต่คุณรู้ไหมว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อคือก่อนเข้านอน ถูกต้องแล้วการยืดกล้ามเนื้อช่วยให้คุณผ่อนคลายทั้งร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ . คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณและกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อบางครั้งที่เราได้รับหลังจากตื่นนอนถ้าเรานอนหลับแบบ 'ตลก'

fizkes / Shutterstock.com

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน

หากคุณสงสัยเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อก่อนเข้านอน นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วน ในการเริ่มต้น:

1. ท่าทางของเด็ก คุกเข่ากางแขนออกไปข้างหน้าเพื่อหนุนคอหรือวางแขนไว้ข้างลำตัว หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่ถือท่าทางเป็นเวลา 5 นาที

Mirage_studio / Shutterstock.com

2. ยืดคอ วางคางลงไปที่หน้าอกค้างไว้ 5 ครั้ง กลับสู่ตำแหน่งที่เป็นกลางและปล่อยให้ศีรษะของคุณถอยกลับเบา ๆ เพื่อหายใจอีก 5 ครั้ง ทำซ้ำ 5 ครั้ง จากนั้นหันศีรษะไปทางขวาเพื่อมองข้ามไหล่ในขณะที่ส่วนที่เหลือของร่างกายหันไปข้างหน้า กลั้นหายใจ 5 ครั้งแล้วทำซ้ำในด้านตรงข้าม ทำซ้ำ 5 ครั้ง

3. ขาขึ้น - กำแพง นอนหงายแล้วเหวี่ยงขาขึ้นกับกำแพงโดยให้สะโพกชิดผนังหรือห่างจากผนัง 5 นิ้ว พักแขนตามสบาย อยู่ในท่าทางได้นานถึง 10 นาที

BONNINSTUDIO / Shutterstock.com

4. นั่งไปข้างหน้างอ นั่งลงและเหยียดขาไปข้างหน้า บานพับที่สะโพกของคุณเพื่อพับไปข้างหน้าโดยยื่นแขนออกไปข้างหน้าคุณ ผ่อนคลายศีรษะและเอาคางเข้าที่หน้าอก กดค้างไว้ 5 นาที

5. หมีกอด ยืนตรงและอ้าแขนขณะหายใจเข้า หายใจออกขณะกอดอกและวางแขนขวาไว้ทางซ้ายขณะกอดตัวเอง หายใจเข้าและปล่อยมือของคุณดึงไหล่เข้าค้างไว้ 10 วินาทีหายใจออกและทำซ้ำโดยให้แขนซ้ายอยู่ด้านบนขวา

เราหวังว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้จะเป็นประโยชน์!

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น อย่าวินิจฉัยตนเองหรือรักษาตัวเองและในทุกกรณีควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรองก่อนใช้ข้อมูลใด ๆ ที่นำเสนอในบทความ คณะบรรณาธิการไม่รับประกันผลลัพธ์ใด ๆ และไม่รับผิดชอบต่ออันตรายใด ๆ ที่อาจเกิดจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้ในบทความ